Consejos para prevenir caídas en los adultos mayores

Algunos de nosotros tenemos la dicha de tener en nuestras vidas a nuestros papás y/o abuelos. La mayoría de ellos son Adultos Mayores, los apreciamos mucho, los cuidamos y lo que menos queremos es verlos lastimados.  Las caídas son la principal causa de lesiones en estas personas mayores.

El número de caídas y la severidad de las lesiones aumentan conforme aumenta su  edad. Si bien algunos factores tales como la herencia o la edad no pueden cambiarse, varios factores de riesgo si pueden  eliminarse o reducirse.

Si tienes algún familiar adulto mayor con lesiones por caídas, no dudes en llevarlo a una revisión médica.

1. Ranmel Bustos Lataban.

Traumatología y Ortopedia

Hospital Ángeles – Torreón (871) 222 54 44

Sanatorio San José – Gómez Palacio (871) 705 1910

Urgencias (871) 178 7473.

La mayoría de las caídas ocurren al realizar actividades de la vida diaria tales como subir o bajar escaleras, caminar hacia el baño o cocina durante la noche, salir al patio o cochera, salir de la regadera, etc. Nosotros como familiares debemos saber que, simples modificaciones en el hogar y hábitos puede reducir sustancialmente el riesgo de caídas.

¿Por qué se caen los adultos mayores?

Los adultos mayores suelen caer frecuentemente debido a una o varias de las siguientes causas:

• La función de sus músculos y huesos está deteriorada por la edad.
• Pueden tener alteraciones de su presión arterial.
• Suelen desorientarse  y perder el equilibrio por enfermedades  neurológicas.
• La mayoría de ellos tiene desgaste de columna, caderas y/o rodillas, lo que les dificulta su movilidad
• Tienen alteraciones urinarias y suelen ir frecuentemente al baño por las noches, lo que implica que se levantan somnolientos y con las luces apagadas
• Presentan deterioro de la vista o la audición.

La American Academy of Orthopaedic Surgeons (Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos) ha desarrollado las siguientes pautas para ayudarlo, a usted y a su familiar adulto mayor, a evitar caídas.

Mantenga su salud

• Haga un examen físico anual y un examen de la vista, en especial una evaluación de problemas cardíacos y de presión arterial.
• Mantenga una dieta con un aporte adecuado de calcio y vitamina D.
• No fume.
• Evite tomar mucho alcohol.

Haga Ejercicio

Realice un programa de ejercicios para desarrollar agilidad, fuerza, equilibrio y coordinación.

Elimine todos los riesgos de tropezar en su hogar e instale barandales, pasamanos y otros dispositivos de apoyo y seguridad.

Vístase adecuadamente

• Use zapatos que calcen bien, con suelas antideslizantes.
• Evite usar zapatos con agujetas.
• Reemplace las pantuflas que han perdido su forma o ya están demasiado holgadas.
• Use un calzador de mango largo si tiene dificultad para ponerse los zapatos.
• Evite los tacones altos y los zapatos con suelas suaves o resbaladizas.
• Las mujeres que no pueden hallar zapatos deportivos lo suficientemente anchos que calcen bien pueden comprar en el departamento de zapatos para hombres ya que estos se fabrican más anchos.
• Evite caminar en calcetines.

Lleve adecuado control de sus medicamentos

• Mantenga una lista actualizada de todos los medicamentos y désela a todos los médicos con quienes usted consulta.
• Infórmese con su(s) médico(s) acerca de los efectos secundarios de sus medicamentos
• Asegúrese que todos los medicamentos estén claramente rotulados y almacenados en un área bien iluminada, conforme a las instrucciones.
• Tome los medicamentos en las horas indicadas con un vaso lleno de agua, a menos que tenga otras instrucciones.

Consejos prácticos para su hogar

Dormitorio

• Coloque una lámpara, teléfono y linterna cerca de su cama.
• Duerma en una habitación a la que sea fácil ingresar y salir.
• Reemplace las sábanas y cobertores satinados con productos hechos de materiales no deslizantes, por ejemplo lana o algodón.
• Arregle las ropas en su armario o closet  para que sean fáciles de alcanzar.
• Instale una luz en entre su dormitorio y el baño.
• Quite todas las cosas innecesarias para mantener despejado el piso de su dormitorio.
• Evite utilizar tapetes que puedan deslizarse.

Áreas de uso diario

• Arregle los muebles para tener un pasaje despejado entre las habitaciones.
• Evite tener por sus pasillos  mesas pequeñas, revisteros, macetas o cualquier otro ornamento con el que pueda tropezar
• Instale interruptores de luz de fácil acceso y fluorescentes en las entradas a las habitaciones, así no tendrá que caminar en una habitación oscura para encender la luz.
• Sólo camine en habitaciones, escaleras y salas bien iluminadas.
• Mantenga los cables de suministro eléctrico, de electrodomésticos y de teléfono fuera de los pasillos por dónde camina. No extienda cables atravesando pasillos; reorganice sus muebles.
• No se siente en una silla ni un sofá que sean demasiado bajos y de donde sea difícil levantarse.
• Repare las tablas de pisos de madera sueltas o azulejos sueltos inmediatamente.

Cocina

• Limpie inmediatamente cualquier líquido, grasa o comida derramada en el piso.
• Almacene la comida, los platos y el equipo para cocinar de manera accesible.
• No se pare en sillas ni cajas para llegar a estantes o cajones más altos.

Escaleras y escalones

• Mantenga las escaleras despejadas de paquetes, cajas u otras cosas innecesarias.
• Debe tener interruptores de luz en la parte superior e inferior de las escaleras. O considere instalar luces de encendido automático que detectan movimiento.
• Provea suficiente luz para ver cada escalón y el descanso superior e inferior de las escaleras.
• Mantenga linternas en lugares accesibles en caso de tener un corte de energía.
• Retire alfombras de la parte superior o inferior de las escaleras.
• Ponga cintas antideslizantes en cada escalón de madera.
• Instale pasamanos a ambos lados de la escalera. Cada pasamanos debe estar 30 pulgadas por encima de los escalones y extenderse toda la longitud de la escalera.
• Repare la alfombra o las tablas de madera que se han desprendido de la escalera inmediatamente.

Baño

• Coloque un tapete antideslizante junto a la bañera para salir e ingresar de manera segura.
• Haga poner un dispensador de jabón líquido en la pared de la bañera o la ducha.
• Instale barandales para apoyarse en las paredes del baño.
• Logre una posición estable para sentarse en el inodoro usando un asiento elevado o un asiento especial para inodoros con apoyabrazos.
• Use un asiento de plástico robusto en la bañera si no puede mantenerse de pie adecuadamente.